排卵期的计算方法有很多种，如何选择才能让备孕事半功倍？

前几天和一堆已婚的朋友聊天，我问：不知道大家有没有星座情结？大家都有自己喜欢、讨厌的星座，有人突然说到“即使控制不了自己的星座，也要把好宝宝的星座！“说完，她拿出手机晒起了自己的天秤座宝宝，众所周知，天秤座也是个不错的星座，颜值高！不过，在生想要的星座宝宝之前，我很好奇她是如何顺利备孕成功，并连预产期都能掐这么准。

所以，这就是今天我想要跟你们讨论的话题：面对想要生育的年龄，已了解生育带来的影响后，如何让自己的备孕事半功倍？

▎List

1.什么是排卵

2.排卵期如何计算

3.排卵期其他身体症状

4.怎么预产期推算

1、什么是排卵期

简单概括就是：待卵巢中的“卵泡”成熟后，最优质成熟的那个卵泡将会破裂成“卵子”，然后通过输卵管排到子宫的这个过程，就叫做“排卵”。

而且两个卵巢分工明确，这个月这个卵巢排卵，下个月就会是那个卵巢排卵。

当两个卵巢同时排卵的，就会形成“异卵双胞”，而一个卵子里钻进了两个精子，即为“同卵双胞。

2、排卵期如何计算

在女生排卵期内性生活，备孕率会大大增加！

那么，在以备孕为导向的性生活过程中，该如何把握时机，才能实现受孕概率最大化，实现有的放矢、一击即中呢？

① 公式计算法

值得注意的是，排卵日的计算并不是从末次月经开始往后推算出来的。恰恰相反，对于月经规律的女性，其排卵日是从预计下次月经的来潮之日往前逆推 14 天。

排卵日与下次月经来潮日的关系

举个例子，若小王预计下次月经是下个月的 20 号来潮，则从 20 号往前逆推 14 天，其排卵日是在下个月的 6 号左右。

② 基础体温计算法

“基础体温”也就是清晨醒来，身体保持安静，心情也处于平静状态时的体温。

具体测量方法你可以准备一支数字体温计，注意是数字，不是发烧测量体温的水银温度计。

因为基础体温的相差只有零点几度，误差率很小却足够能体现你身体温度的变化，这是水银温度计测量不出的，只有数字体温计可以测量。

只要每晚临睡前将温度计甩到刻度下，第二天醒来，不活动不说话，拿起温度计，放在舌下含测五分钟即可测量。

一般情况下，一个正常排卵的女生的基础体温连起来应该会出现有规律的“抛物线”。

正常排卵的基础体温趋势图

以月经第一天作为一个周期的开始，月经期间（一般 7 天）基础体温都会在 36.5（蓝色横线）以下。

月经过后，你的身体开始进入到你的“排卵期”，一般也是7天左右的时间。

而在这 7 天里，你会发现有一天你的基础体温会出现一个史无前例的最低值（如 36.1 或 36.0 ），那么这一天就是你的“排卵日“！这一天的受孕概率是你这一个月里最高的！

而过了“排卵日”的最低值之后，第二天基础体温会一下子回升 0.3-0.5 左右，然后继续攀爬，直到一直保持在 36.5 以上的“基础高温”，然后维持 12-16 天之久。

当下一次基础体温一下子重回低温区（36.5以下）的时候，就是证明你的大姨妈今天又要来做客了。

一般来说，测量个 2-3 个月就能发现自己的身体规律了。

但也有的女生，可能基础体温不像上图所示的抛物线状，反而没有什么规律。

异常排卵的基础体温趋势图

如果发生这样的情况，极有可能没有在正常排卵。

这时候最好去医院检查一下自己的身体，看看是不是哪里出了问题。

还有一种情况，当基础体温超过 16 天，甚至 21 天都在高温区，极大的可能是你已经怀孕了！

已受孕的基础体温趋势图

③ 最佳受孕时间窗的计算

根据美国生殖医学协会 2013 年的委员会指导意见，所谓“受孕时间窗”是指排卵日及其之前的 5 天（包括排卵日在内共计 6 天）。

在此期间，精子与卵子能够相遇并结合的概率最大。

受孕时间窗、排卵日和下次月经来潮日的关系

但 6 天这个区间仍然比较长，但好在上世纪 90 年代的两项研究分别认为，排卵日前 2 天和排卵日前 1 天进行性生活的受孕概率最高。

而根据美国约翰霍普金斯大学 2007 年的一项研究，排卵日与受孕概率之间存在如下图所示的关系。

排卵期性生活与怀孕概率之间的关系

综合以上观点，我们可以认为，排卵日前 4 天至排卵日前 1 天是最佳受孕窗口，其中尤以排卵日前 2 天进行性生活的受孕概率最高。

④ 排卵纸计算法

女生的身体会在排卵期大量分泌促黄体激素（LH），排卵试纸就是用来检测尿液中 LH 的含量。

女性在使用排卵试纸前，需要先确定自己的月经周期。建议可于月经结束一个礼拜左右开始测，如果发现在逐渐转深，就要增加测的频率，最好每隔 4 小时测一次，强阳转弱时，通常代表 24 小时内会排卵，需要抓紧时间做功课。

排卵纸的测试结果可以按照下图显示对照：

排卵纸试纸查看方法

阳性为T>C or T=C：已经达到排卵高峰

约24~48即可促进排卵，所以测出此结果1-3天内最容易受孕，建议在这3天内行房。

阴性为T<C or 只有C：尚未排卵

明天再继续努力，同一时间在测排卵试纸。

只有T或者都没有线条：测试错误无效，请重试

如果T线没出来，那就再拿一张测试一下，如果还是一样没有T线，代表试纸因为潮湿或其他因素无效了，或者可以重买排卵试纸。

除了以上的计算方法外，需要着重说明的是，想要 100% 得到准确的排卵日时间，小犀姐更建议 B 超监测排卵，由于种种原因，排卵试纸等方法的监测成功率只有 75% 左右。

3、排卵期的身体症状

① 白带异常

不在排卵期期间，白带应该是清澈透明且粘度不大。

一旦你开始进入排卵期，仔细观察白带，你会发现白带在此期间的粘度会开始增加，从形态上来看，就是会开始“拉丝”。

而且越接近你的“排卵日”，你的白带就会拉丝的越明显，而当你的排卵日来临的那一天，你的白带会达到惊人的拉丝效果：很有韧性，且不容易被轻易扯断！

如果你有乖乖测基础体温的话，你就会发现，往往这一天你的基础体温会是一个月里面最低的：没错！这一天就是你的“排卵日”！而排卵日一过，你的白带又将迅速恢复成无粘性状态。

② 小腹胀痛

排卵时，卵子和卵泡液以及一些血液从卵巢中释放出来（相当于卵巢上的一个瘀伤），刺激腹部（腹膜）的内层，导致疼痛，比如说一侧下腹胀、下腹痛。

疼痛通常持续数分钟至数小时，一般 24 小时内会消失，但也有可能持续数天，疼痛程度从轻微刺痛到严重不适都有。

4、怎么推算预产期

对于想要生什么星座宝宝的准妈妈来说，在排卵期计算的基础上，去预估你的预产期。

都说“十月怀胎”，但预产期不是确定怀孕+ 10 个月去计算，真正的怀孕周期其实只有 9 个月 +1 周，也就是约 280 天。

如果身边有朋友怀孕的话，应该会有所知孕妇的孕期不是按月份来算，而是按照周数，预产期，即怀孕的第 40 周。

所谓“怀胎十月”，其实就是将每个月换算成 4 周，然后乘以 10，算出来即 40 周。所以，真正怀孕的日子，得从你末次月经算起，只有”9个月+1周“。

所以正常来说，宝宝的预产期会在你预产期（第 40 周）的前两周或后两周，即 37 周 - 42 周左右出生。

关于排卵期的问题，看完大家是不是心理都有了小小的计划？小犀姐还是要多嘴一句，怀孕并不是一件容易的事情，所以各位备孕准妈妈千万不要操之过急。先用上面测试排卵期的方法好好观察自己的周期，当你对自己的身体有了一定了解后，在开始准备怀孕，这样从心态、身体上也会轻松顺利很多。