婚期在12月，有什么有效的减肥方法吗？

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定食定量 早、午及晚餐都应该要吃，只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里，不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。

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减少淀粉类的摄取 过多的淀粉会造成肥胖，但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作，如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法，最好修正一下，因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。

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食欲控制法 克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。

​​每个新娘都希望自己婚礼当天拥有完美的身材，然后现实是骨感的，并非所有人都那么理想，而快速减肥又容易闲的面黄肌瘦。这里维纳斯婚纱的小编为大家介绍准新娘快速瘦身攻略，赶紧跟着小编来看看吧！

第1周：清肠

　　早餐：在吃早饭前先空腹喝一杯蜂蜜水。然后烤两片吐司(可以搭配果酱哦)、喝一杯鲜牛奶、一份水果(这可是营养早餐呢，维纳斯小编提醒新娘们可不能因为瘦身而不吃早餐呢)

　　中餐：中午切记少吃太油的食物，最好是自己便当，饭前要先吃一根香蕉。午饭可以韭菜炒蛋、吃鸡胸肉、水煮虾、玉米汤等营养而又低热量的食物，千万不能因为减肥只吃一些水果或者只喝水哦；米饭量可以减半，饭后可以喝一杯酸奶，中午吃饱又吃好，那么晚上就不会因为饥饿随便吃东西了。

第2周：调理

　　早餐：早饭前依旧空腹喝一杯蜂蜜水，但是这次吐司不是两片了哦，要减成一片或者改吃一碗小米粥，另外再加一杯脱脂酸奶和一份水果。

　　午餐：这时候要摄入一些较远的蛋白和一些抗氧类的食物了。饭前依旧是一根香蕉。主食要变了，主食有海带汤、苦瓜炒蛋、蒜蓉西兰花等食物。另外可要记得多喝点绿茶。

　　晚餐：晚上禁食，并且坚决杜绝晚上吃宵夜行为，可以吃一份水果，睡前一个小时可以喝一杯热牛奶，牛奶可以加入适量的蜂蜜来帮助睡眠。

第3周：巩固

　　早餐：早饭前依旧空腹喝一杯蜂蜜水，一份牛奶麦片，一份水果照旧。

　　中餐：要准备可以增加蛋白含量的食物。如：素食可选择黄瓜炒蛋、腐乳空心菜等食物，肉食可以选择鸭胸肉，主食则是米饭和红薯一起煮，好吃又健康。下午可以适当喝一些普洱、或者乌龙茶等。

　　晚餐：当我们习惯晚上不吃东西的时候，晚上吃水果就变得必不可少了，这时候建议多吃圣女果，睡前一小时依旧和上周一样可以喝一杯热牛奶，加入适量的蜂蜜。

第4周：冲刺

　　早餐：玉米粥或者绿豆粥、水果，酸奶不变。

　　中餐：沙拉，是的，不用怀疑，只吃沙拉，小编建议可用吞拿鱼做主料，因为这种鱼没鱼肉口感好，营养丰富热量低，做沙拉可以配上生菜，玉米粒等，淋上少许的橄榄油或者调味料醋即可。

　　晚餐：我们依旧将水果进行到底，因为中午可能吃的都是素，比较容易饿，所以水果可以是适当吃一个香蕉或者圣女果。

　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。减肥：这样吃黄瓜有害健康哦。

　2、过午不食法

　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、苹果减肥法

　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

　　原理：

　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 

4、苦瓜减肥法

　　这招就是拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

      常吃苦瓜，不用节食就能减肥。

5、喝水减肥法

　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

以上都是关于吃的方法，假如有条件最好是多运动，然后克制饮食，坚持下来就有非常好的效果呢。🤣🤣祝亲达到满意的体型。。。